人民網哈爾濱4月30日電（蘇靖剛）為了公眾更標準、更專業地進行健身鍛煉，《龍江體育》推出系列報道。邀請了黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨干教師張森，按照國家標準，結合日常專業功能性訓練，針對每項運動怎么做、注意什么等大家關注的問題，進行詳細講解。本期張森講解的運動是800米跑、1000米跑和3000米快走三個項目。

由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《體育鍛煉國家標準》，對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標準進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共五個方面進行訓練。對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級標準，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標準化體系。

跑步和快走鍛煉是人們最常采用的鍛煉方式之一，且無需特殊的場地、服裝或器械。跑步分為短跑、中長跑、超長距離跑等，800米跑和1000米跑均屬于中長跑。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。

張森介紹，經常進行中長跑和快走鍛煉，可以有效地提高肌肉耐力與心肺功能，改善血管壁的彈性，提高身體免疫力。同時，改善胰島素抵抗與輔助治療2型糖尿病。此外，中長跑也可舒緩大腦、放松心情，對抑郁癥有輔助治療效果。青少年經常堅持中長跑鍛煉，也可以培養其堅韌的耐力和毅力品質。

張森：運動人體科學碩士，健身教練國家職業資格培訓師，黑龍江省醫療保健國際交流促進會運動醫學委員會委員，黑龍江省中西醫結合會第三屆脊柱醫學分會委員。